Προπόνηση με ασκήσεις πιέσεων
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυτής, θα επικεντρωθείτε στους θωρακικούς μύες, ως βασικούς υποκινητές. Θα χρησιμοποιήσετε επίσης τους ώμους, τους τρικέφαλους και τους τραπεζοειδείς για βοήθεια.
- Πιέσεις στήθους με βαράκια: 3 set από 8-10 επαναλήψεις
- Βυθίσεις τρικεφάλων: 3 set από 10-12 επαναλήψεις
- Πιέσεις ώμων με βαράκια: 3 set από 8-10 επαναλήψεις
- Άρσεις ώμων: 3 set από 10-12 επαναλήψεις
- Κάμψεις με κλίση: 3 set από 8-15 επαναλήψεις
- Γαλλικές πιέσεις τρικέφαλων με βαράκια σε πάγκο: 3 set από 6-8 επαναλήψεις